Stabile Hände und Arme mit Selbstmassage
- Valentina
- 17. März
- 1 Min. Lesezeit
Allgemeine Hinweise + AGB
Bei vielen Yogahaltungen verwenden wir die Hände als Basis. Nachfolgend ein paar Tipps zur Ausrichtung:
Platziere die Hände etwas weiter auseinander als Schulterweit
Spreize die Finger
die Mittelfinger zeigen nach vorne
die Oberarme drehen nach aussen -> du fühlst dich frei und offen in den Schultern
die Unterarme drehen nach innen -> verwurzle insbesondere das Zeigefingergrundgelenk
die Fingerkuppen ziehen leicht zur Handmitte -> Fingergrundgelenke bleiben verwurzelt
schiebe deine Hände in den Boden
Nimm ein paar entspannte Atemzüge in dieser Position.
Einatmen 1 Hand vom Boden heben und die andere Hand in den Boden stossen
Ausatmen die Hand wieder bewusst auf dem Boden platzieren
Anschliessend Hand wechseln und ein paar Atemzüge wiederholen.
Finde eine Sitzposition, wo du dich rundum wohlfühlst. Eine der wichtigsten Grundsätze im Thai-Yoga ist es, dass sich derjenige der Berührung schenk rundum wohl und sicher fühlt. Nimm dir gerne genug Zeit dich gemütlich einzurichten mit beliebig vielen Kissen und Decken. Du kannst dich auch gerne auf einen Stuhl setzen.
Wenn du eine bequeme Sitzposition gefunden hast, nimm ein paar entspannte Atemzüge. Richte deinen Körper natürlich auf und entspanne deine Schultern.
Verschränke deine Finger und Kreise deine Hände.
Streiche langsam deine Finger mit der jeweils anderen Hand aus. Wenn du möchtest, kannst du sanft ziehen und langsam hin- und herdrehen während dem ausstreichen.
Viel Freude mit den Übungen :)